Как худеть осенью и зимой: основные правила

Многие на пороге зимы задаются вопросом «А как худеть зимой и осенью?»

Да, наступила осень, близится зима. Световой день становится короче. Природа не только одаривает своей красотой, но и вносит свои негативные коррективы в нашу жизнь. Именно осенью и зимой возникают проблемы недостатка витаминов, в том числе солнечного витамина D, появляется усталость, депрессивное состояние, что в конечном итоге может привести к лишнему весу.

Как бороться с этими проблемами? Что может помочь? Попробуем в этом разобраться.

Основные правила похудения осенью и зимой

Чтобы похудеть и сохранить свою фигуру, необходимо особое внимание уделить своему питанию.

• В этот период времени вспомните про горячие блюда, которые неуместны в летнюю жару, но полезны в холодное время года. Обратите внимание на разнообразные супы из тыквы, кабачков, моркови, свёклы и других овощей. Они не только полезные, но и яркие, по-осеннему красочные.
• Весьма полезны настои шиповника, чаи из трав, фруктовые и ягодные компоты. Осторожнее с сахаром!
• Стоит отдать предпочтение рыбным блюдам, уменьшив в своём рационе мясные продукты. Постарайтесь заменить животные жиры растительными. Но не забудьте, что и растительные масла калорийны.
• Поскольку нам недостаёт солнца в холодный период времени, организм страдает от недостатка витамина D. Этот витамин в больших количествах содержится в рыбьем жире (из печени трески), в печени трески (консервы), в сельди жирной, кете, скумбрии, горбуше, желтке куриного яйца.Также можно употреблять витамин D3 по назначению врача, который объяснит по анализам крови в каком количестве вам следует принимать этот препарат.
• Так же полезен картофель, который поддерживает в порядке обмен веществ благодаря содержанию в нём солей калия. В картофеле есть такие микроэлементы, как йод, магний, цинк, фосфор, железо, натрий, кальций и другие. Содержатся в нём и витамины группы В. Не забудьте только, что в нём много крахмала и не стоит злоупотреблять этим продуктом, несмотря на всю его ценность.
• Орехи калорийны, но всё же можно есть их по 40 грамм в день, так как это полезный и питательный продукт.
• Осенью и зимой особенно нужно соблюдать дробное питание, то есть принимать пищу 3-5 раз в день. Не стоит наедаться на ночь, лучше основную часть рациона употреблять до обеда включительно. Привычка наедаться вечером перед сном сослужит вам плохую службу.
• Конечно же продукты, содержащие большое количество сахара, не рекомендуются к употреблению.
• Не стоит злоупотреблять фастфудом, всем известно, что это чревато последствиями.
• Очень полезны пряности: корица, чёрный перец, куркума,имбирь, паприка,горчица, гвоздика, чили.
• Рекомендуется аминокислота хорошего настроения – триптофан. Ею богаты такие продукты, как рыба, бобовые, сыры, творог, грибы, йогурты, кедровые орехи, молоко, финики, арахис, кунжут. Эта аминокислота присутствует в растительных белках (соевые бобы наиболее богаты ею).
• Не забывайте также, что в процессе похудения не последнюю роль играет движение. Побольше гуляйте на свежем воздухе – это не только полезно, но и приятно. Очень хороши пробежки, даже зимой, главное одеваться по погоде, чтобы не навредить организму.

Вот такие рекомендации помогут Вам быть стройными даже в холодное время года и эффективно худеть зимой и осенью. Кроме того, это поможет оставаться здоровым, бодрым, полным сил круглый год.