Как отказаться от сладкого?

Не многие знают, как отказаться от сладкого или хотя бы в 2-3 раза меньше есть всякие сладкие тортики, булочки, шоколадки, конфеты и прочие сладости... Об этом подробнее поговорим в данной статье, и я дам Вам аж целых 8 советов, как без труда отказаться от сладкого или просто дать понять организму, что Вам не нужно так много сладостей.

Люди любят сахар, потому что это заложено природой. Этот сладкий продукт является источником энергии, а также вызывает удовольствие у человека. Наши предки занимались охотой, собирательством и сельским хозяйством. Это нелегкие занятия и, соответственно, человек должен получать удовольствие от еды, в качестве награды.

Чтобы снизить вероятность ожирения и появления болезней на зубах, нужно потреблять сладкое в соотношении 10% от всей пищи. А если довести этот уровень до 5%, то организм будет чувствовать себя еще лучше.

Чтобы быть здоровым, нельзя есть более 40 грамм сахара в сутки, но статистика неумолима. Сейчас же в среднем человек употребляет в пищу больше 100 грамм сладкого каждодневно.

Так как же заставить организм ограничить себя в сладком?

1. Сокращать порции сахара

Вместо трех конфет, съешьте две. Вместо двух ложек сахара в чай, положите одну. Кушайте половинку от кусочка пирога. Суть в том, чтобы продлевать поедание этих уменьшенных порций. Удовольствие также получите, но вреда для организма будет меньше.

2. Сложные углеводы

Сладости быстро расщепляются в организме на простые сахара. Также, на простые сахара расщепляется, например, крупа, правда делает она это дольше. Зато такой способ позволит надолго наесться.

3. Сладкие награды

Часто люди награждают себя сладким. Торт после завершения какого-то проекта, или большая коробка конфет после рабочей недели. Таким образом, мозг начинает ассоциировать сахар с чем-то положительным. Надо поощрять себя несъедобными покупками, или вообще не тратить деньги на это.

4. Вода вместо газировки

Это известный факт, но почему-то его все игнорируют. В сладких газировках просто бешеные порции сахара. Кроме того, их постоянно хочется еще, потому что жажду они утоляют очень плохо. Поэтому будет весьма разумно выбирать воду, а не сладкие напитки.

5. Отвлекаться от желания съесть сладость

Если игнорировать внутренний позыв съесть конфетку, то желание будет только расти. Поэтому необходимо как-то отвлечь организм. Очень эффективны будут небольшие физические упражнения, вроде приседаний или отжиманий. Также, помогут умственные задачи, например, математические примеры или повторение иностранных слов.

6. Сахарные ритуалы

Посиделки в кафе после работы, конфетка перед сном, сладкий чай на ужин, все это – вредные сахарные ритуалы, от которых нужно избавляться. Обычно такие вещи происходят вечером, а это не очень полезно для организма.

7. Сытость

Все знают, что когда одолевает голод, сладостей хочется вдвойне больше, чем обычно. Но если организм сыт, то он уже не будет так сильно просить дозу сахара. Поэтому важно поддерживать сытость, но при этом не стоит постоянно наедаться до отвала.

8. Витамины

Иногда, постоянное желание съесть конфету может быть связанно с нехваткой витаминов. Если решили пропить витаминный курс, то лучше сначала проконсультироваться с врачом.
На самом деле, отказаться от сладкого довольно легко, если этого захотеть. Главное – тренировать силу воли и все получится. Ну а советы в этой статье немного помогут Вам избавиться от этой вредной привычки.