Я худею – правильное питание и его особенности

Итак, скажите себе «Я худею — правильное питание» и поехали!

Можно ли похудеть, просто правильно питаясь? Конечно! Причём, результаты проявят себя очень быстро! 10 кг за неделю сбросить не удастся, да и вредно это, но пару лишних сантиметров и кг за 4 недели можно убрать. А еще за 21 день у Вас сформируется привычка питаться правильно, что также не может не радовать.

Принципы правильного питания (ПП)

1. Расставляем приоритеты

Итак, важно правильное мышление. Нам не нужны жёсткие, губительные для психики, ограничения. Наша цель – построение такой системы питания, которая будет нам помогать достаточно долго. Мы сжигаем лишние килограммы и строим мышечный каркас. Достигнув желаемого, можно будет вернуть кое-какие продукты в наш рацион, но ограниченно.

2. Определяем калорийность

Для женщин средняя калорийность рациона в сутки должна составлять от 1500 до 200 килокалорий. Если же мы хотим похудеть, калорийность нужно снижать, создав дефицит калорий. Мы просто уменьшаем калорийность до 1200—1300 ккал, что позволит нам не «психануть» и не сорваться в будущем.

3. 5-тиразовое питание

Растягивая стенки желудка, мы хотим есть всё больше и больше. Потому дробное питание важно, как никогда. Небольшие порции, достаточное количество воды, правильные жиры и углероды – все это важно при ПП.

Исключите сухомятку и добавьте перекусы (например, фрукты), чтобы избежать ощущения голода.

4. Ставим цель

Если мы мотивированы, нам легче добиться желаемого. И даже временные трудности преодолеваются проще. Главное – цель не должна быть слишком большой. Ведь в похудении не стоит рассчитывать на быстрый результат. Важно удержать темп и уменьшать вес плавно.
Хорошо, если у Вас есть группа поддержки. И неважно, один это человек или несколько – психологическая поддержка очень важна.

5. Если сорвались, остаёмся спокойными

Конечно, лучше не отходить от принципов выбранной диеты. Но если всё же случился форс-мажор, не вините и не наказывайте себя. Успокойтесь, сделайте выводы и продолжайте идти к цели.

6. Получайте удовольствие от процесса

Наш мозг так устроен, что плохо переносит боль и тяготеет к получению удовольствия. Если Вы настроитесь на волну «позитива» от выбранного способа питания, Вам будет легче шагать в этом направлении. И действительно, ведь Вы становитесь лучше, красивее, осознаннее, питаясь более правильно. Похвалите себя и не бойтесь делать это почаще.

Выводы

Не всегда просто придерживаться выбранной диеты. Скептики дома и на работе, самокопание, отсутствие быстрого результата и другие факторы могут сыграть с Вами злую шутку, сведя к нулю Ваши начинания. Не поддавайтесь панике или сомнениям. Досконально изучите Вашу диету, поищите результаты в интернете – это поможет не разувериться в ней.

А как только Вы получите свой, возможно, сперва небольшой результат, станет легче.
Хороший вариант – протестировать диету без глубокого погружения. Это позволит Вам понять как саму диету, так и отклик своего организма, более легко стартовать и оздоровить свой организм. Выбор, как всегда, за Вами!