Переедание

Как меньше есть и не переедать?

Многие спрашивают себя «Как меньше есть? Как не переедать?», Но, прекрасно при этом понимают, что еда, несомненно, занимает важное место в жизни человека.

Достаточно того, что она помогает поддерживать организм в состоянии жизнеспособности. Но не стоит забывать, что из-за переедания возникают лишние сантиметры на бедрах и талии и проблемы со здоровьем. Поэтому многие женщины задаются вопросом — Как же утолить голод меньшим количеством еды и прекратить переедать?

В первую очередь, диетологи советуют употреблять как можно больше жидкости. Этот простой шаг поможет не путать жажду с голодом, наедаться меньшим количеством пищи, при помощи выпитого перед трапезой стакана воды.

Дневник питанияДалее нужно как можно скорее завести дневник питания. Многие недооценивают этот хитрый трюк с ведением пищевого дневника, а зря, ведь он помогает фиксировать все, что было съедено за день, вплоть до маленькой конфеты. Кроме того, дневник помогает просчитать калорийность блюд, которые были съедены за день. И не налегать на быстрые углеводы и другую малополезную пищу.

Как приятно, сидя перед телевизором, уплетать тарелку макарон или сковороду жареной картошки, пить кофе с печеньем и читать утренние новости или интересный роман, но на самом деле, все это лишь увеличивает суточную калорийность. Человек сам не замечает, как за фильмом или приятной беседой, съедает больше положенного. Но это не самый лучший способ похудения, уж поверьте. Поэтому нужно стараться есть в одиночестве и ни на что не отвлекаться.

Приемы пищи становятся необходимы лишь для поддержания организма в тонусе, а не для удовлетворения вкусовых рецепторов, когда в жизни происходит что-то интересное. Поэтому нужно расширять свой кругозор, заводить друзей, с пользой и удовольствием заполнить свободное время, занимаясь любимым делом, и получать от этого удовольствие. Найдите хобби, новую работу или интерес, чтобы занять свое свободное время.

Человек делает покупки в магазинеВыбирайте качественную еду, научитесь разбираться в том, что Вы покупаете. Выбирая продукт в магазине, обращайте внимание на состав и калорийность, содержание сахара и количество клетчатки, жиров, белков и углеводов. Это очень важный пункт, ведь энергетическая ценность продукта тоже играет немаловажную роль в похудении человека.

Очень важно в процессе употребления пищи никуда не спешить, наслаждаться процессом и думать о еде, а не о чем-то постороннем. Доктора советуют тщательно пережевывать пищу, разжевывать один кусочек около 30 раз. Поначалу это покажется диким и непривычным, но постепенно на процесс потребления пищи будет уходить около 20 минут, в конце трапезы не возникнет желания съесть чего-нибудь еще, чувство сытости останется надолго до следующего приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.