Как ускорить метаболизм для снижения веса

Если Вы не знаете, как ускорить метаболизм для быстрого снижена веса и эффективного похудения, то эта статья для Вас...

Многие люди пытаются похудеть, используя различные диеты. В том числе и диету магги. Но в большинстве случаев, как только человек меняет рацион питания из диетического на свой привычный, то снова очень быстро набирает лишний вес. В чем причина такого явления? Часто можно услышать, что основная проблема состоит в замедлении обмена веществ. Но так ли это на самом деле? И как можно похудеть, не изнуряя себя жесткими рамками самых разных диет?

Содержание:

1 Важно знать о метаболизме
2 4 правила, помогающие ускорять метаболизм
3 Как быстро ускорить метаболизм: видео

Важно знать о метаболизме

Для начала необходимо разобраться, как на жировые клетки влияет метаболизм. Действительно, скорость обменных процессов играет очень важную роль в продолжительном сохранении своего идеального веса. Но основными факторами, определяющими набор лишних килограммов, являются:

Количество и качество употребляемой пищи.
Физическая активность.
Возраст, пол, состояние здоровья.

Поскольку метаболизм – это превращение продуктов в энергию, необходимо обратить внимание на количество калорий, употребляемых в ежедневном рационе. Для нормального функционирования, то есть, поддержания дыхания, кровообращения, обновления клеток и регуляции гормонального фона, в состоянии спокойствия организм сжигает примерно 70% из числа съеденных Ккал. Сколько именно конкретному человеку нужно получать калорий за день, можно узнать из специальных калькуляторов, которые есть в открытом доступе в Интернете.

Кроме того, люди с большой мышечной массой сжигают энергию быстрее, чем те, у кого объем мышц незначительный. С возрастом обменные процессы замедляются, начинает преобладать количество жировых клеток. Малоподвижность способствует накоплению жира и лишнего веса, поскольку потребляемые калории не сжигаются организмом полностью.

4 правила, помогающие ускорять метаболизм

Если у человека нарушены обменные процессы из-за возраста или генетической предрасположенности к полноте, то он всегда имеет возможность снизить вес за счет того, с чем способен работать.

Рассмотрим 4 простых правила, которые помогут Вам понять, как ускорить метаболизм для эффективного похудения и поддерживания массы тела на одном уровне.

Правило №1. Контроль питания и употребления жидкостей

Сначала необходимо наладить режим потребления пищи. Ученые выяснили, что при многочасовых перерывах между приемом еды, в организме срабатывает защитная реакция. Она заключается в накоплении запасов жира «на черный день», так как продолжительный период голода воспринимается как опасность, с которой нужно бороться. Таким образом, человек может употреблять мало калорий, но не худеть и обмануть желудок в таком случае у Вас не получится.

Поэтому важно разделить ежедневную норму продуктов на 5-6 приемов. Это поможет ускорить обменные процессы, а также защитит от переедания. Частые перекусы успокоят организм, и он перестанет откладывать калории в жировых клетках, что поспособствует похудению.

Белок, съеденный на завтрак, дает чувство насыщения на долгое время. Он переваривается медленнее, чем жиры и углеводы, поэтому во время термогенеза затрачивается еще больше калорий. Кроме того, белковые продукты (курица, рыба, гречка, орехи, молокопродукты) сохраняют мышечную массу, а она в свою очередь, даже в состоянии покоя требует расхода энергетических ресурсов. А цитрусовые фрукты с лимонной кислотой улучшают метаболизм за счет принятия участия в активном насыщении клеток кислородом.

Ускорить обмен веществ помогает жидкость. Ежедневно следует выпивать от одного литра воды. В этот объем не входят напитки, содержащие сладости, кофеин или другие добавки. Выпивать воду нужно небольшими порциями, лучше не больше 100 мл за один прием. Чтобы жидкость не мешала нормальному перевариванию пищи, ее не нужно употреблять во время еды или сразу после нее.

Правило №2. Увеличение физической активности

Чем выше объем мышечной массы, тем быстрее проходят обменные процессы. Соответственно, для похудения нужно нарастить мышцы. А это требует большей физической активности, особенно, выполнения силовых тренировок. Каждый килограмм мышечных волокон ежедневно сжигает 13 Ккал только для того, чтобы поддерживать себя. Нетрудно понять, почему много энергии растрачивается во время интенсивных упражнений.

Не обязательно заниматься силовыми тренировками, наращивающими мышечную массу. При аэробных упражнениях ускоряется метаболизм, и такой обмен веществ сохраняется еще несколько часов. Кардиотренировки способствуют усиленному потреблению кислорода, так как они заставляют часто дышать и ускоряют сердцебиение, а также кровообращение.

К физической активности можно отнести и процедуры, при которых человек находится в пассивном состоянии, но его тело задействовано. Например, любой массаж (вакуумный, антицеллюлитный) стимулирует приток крови к каждой клеточке и лимфодренаж, чем повышает скорость метаболизма.

Если нет противопоказаний к нахождению в сауне, то это тоже отличный способ усилить клеточную активность, оставаясь в спокойном состоянии. К тому же, паровые процедуры расширяют поры, способствуют очищению организма от токсических веществ и ускорению обмена веществ.

Если же человек не выдерживает температурный режим сауны, то ее можно заменить контрастным душем. Рекомендовано чередовать обливание тела горячей и холодной водой по 15 секунд, постепенно увеличивая общее время от 1 до 10 минут в день.

Правило №3. Соблюдение режима сна

Может показаться, что этот совет никак не относится к похудению. Но на самом деле, медицинские исследования показывают следующие факты. Оказывается, недостаток сна даже при употреблении нормы или меньшего количества калорий в день, негативно влияет на процесс распределения энергии. Те люди, которые спят около 6 часов в сутки, теряют на 50% меньше жира, чем те, кто выделяет на сон 8 часов.

Причина следующая – недосыпание приводит к усиленной выработке гормона, отвечающего за чувство голода. Таким образом, человеку хочется кушать больше, чем нужно организму на самом деле и избавиться от чувства голода при недосыпании не получается. Поэтому полноценный сон защищает от переедания и ускоряет метаболизм.

Еще один совет от ученых – спать в прохладном помещении. А перед тем как ложиться в кровать, лучше не нервничать, поскольку ночью организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий обменные процессы. Также не следует употреблять углеводы — ни сложные, ни быстрые углеводы. Отсюда следует вывод – полезнее ложиться спать в проветренной комнате и с радостным настроением. А если сильно хочется покушать, то можно съесть на ночь яблоко.

Правило №4. Обязательное употребление продуктов для улучшения метаболизма

Есть вещества, которые необходимы организму для того, чтобы быстро сжигать жир. Если их не употреблять вместе с пищей, то обменные процессы автоматически замедлятся и похудеть будет сложнее. К продуктам, содержащим необходимые для ускорения метаболизма элементы, относят:

Жирная рыба, орехи, растительное масло (льняное, рапсовое) с незаменимыми кислотами Омега-3;
Мясо, яйца, молокопродукты с белком;
Зеленые овощи, хлеб из отрубей, гречка, чечевица, макароны грубого помола, грибы и другие продукты, в которых содержатся полезные углеводы и клетчатка;
Сырые фрукты, как любая растительная пища, улучшают пищеварение;
Печень, бобовые, красное мясо, бананы, орехи, крупы с витаминами из группы В и хромом;
Кофе и зеленый чай с кофеином, специи;
Морская капуста, морепродукты с йодом.

Все перечисленные продукты принимают участие в ускорении метаболизма, поскольку задействованы в работе жизненно важных систем организма. Они необходимы для правильной функции щитовидной железы, пищеварительного тракта, кровообращения и т.п.

Если придерживаться всего 4-х правил в жизни, можно похудеть и долго поддерживать достигнутый результат. Эти советы простые и доступные каждому человеку, поэтому не нужно прикладывать особые усилия, чтобы сбросить лишний вес, при этом сохранять радость, оптимизм и оставаться энергичной личностью.